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发布时间:2015-07-03

作者: 瑜米之伽编辑

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很多产后妈妈想尽快恢复窈窕身材,瑜伽是最好不过的修身选择了!这套瑜伽动作既可以和宝宝紧密互动,还能让自己的身体逐渐恢复往日的风姿,快来学习吧!

Tips:孕期和月子里的大量进补让幸福中的新妈妈身材走样。塑形瑜伽可以很快排除子宫内的淤血,将松弛的腹部及时练得恢复弹性,有许多瑜伽姿势还可以将因生产而松弛的产道练得更紧,以便于产后生活质量的提高。一些身体扭转的姿势,能消除两腰侧壁的多余脂肪,同时按摩腹部内脏器官,也能增强脊柱的弹性;做一些俯卧后仰的姿势,能将臀部重心上移。

产后多久可以练瑜伽?

要练产后瑜伽最好等月子过后。产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,产后联系瑜伽可以让新妈妈体型窈窕、母乳充裕、体力充沛。

产后练习瑜伽时的注意事项

1.如果是顺产的妈妈,产后2个月就可以开始瑜伽课程的练习,剖宫产则要6个月以后才可以练习

2.在练习过程中,如果感觉到身体不适,应暂时停止,稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。

3.哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后,身体会产生自然排毒的效应,影响乳汁的质量。最好在练习完瑜伽3~4个小时之后再给孩子喂奶。


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