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发布时间:2015-07-28

作者: 瑜米之伽编辑

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忙碌了一天回到家里,洗完澡后在床上来一套舒适而又减肥的瑜伽动作,其实真的是一件很享受的事情,睡前瘦腿瑜伽,简单的几招,就可以帮你促进腿部与胯部的血液循环,从而达到瘦腿美腿的目的。

每天睡前花上几分钟,来一组轻松简单的睡前瘦腿瑜伽动作,不仅能缓解上一整天班的疲惫,同时可以锻炼身体,还能轻松的减去腿部与背部多余的脂肪,姐妹们,赶紧一起来学习这套简单的减肥瑜伽吧!下面的四个睡前瘦腿瑜伽动作,只要每天临睡前作一组,就能让你简简单单的减掉腿部多余的脂肪。

睡前瘦腿瑜伽动作一 侧抬腿式

一只手支着头,一只手扶床,开始做侧抬腿动作。脚尖向下,脚跟向上,缓缓地抬起来,然后缓缓地放下来,另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况,可以选择快点,也可以慢些,但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个,分4组完成,每组5个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一边腿,也是做4组。

睡前瘦腿瑜伽动作二  拍拍

侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍比较酸痛的部位,放松肌肉,不用等全部动作做完才拍哦,可以做完20个侧抬腿就拍拍一下,再换另一条腿做侧抬腿。

睡前瘦腿瑜伽动作三  仰卧抬腿式

平躺床上,双腿并拢同时抬起来垂直竖立,然后缓缓放下来,这个仰卧抬腿做30个一组,做4组。

睡前瘦腿瑜伽动作四  抬臀收臀式

做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。

要记住,一定要将睡前瘦身瑜伽坚持住哦,坚持到底才会胜利的!


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